キヌアのいろどりピラフ チキンのせ + 2 品
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
63.6
g
糖質
57.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
973
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
120
mg
リン
407
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
63.6
g
糖質
57.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
973
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
120
mg
リン
407
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)65.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
キヌア35.0 g
-
お米35 g
-
粒マスタード0.5 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
顆粒中華だし3.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
