卵を使わない アジフライ + 4 品
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
卵を使わない アジフライエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
デザート
オレンジとグレープフルーツのメープル漬けエネルギー30 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
78.7
g
糖質
71.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
167
mg
リン
450
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2264
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
78.7
g
糖質
71.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
167
mg
リン
450
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2264
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2.5枚 (120 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き・1人1尾)70 g
-
塩昆布3.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
乾燥パン粉7.0 g
-
メープルシロップ、もしくは生ハチミツ3.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油(揚げ油)7.0 g
-
和風ノンオイルドレッシング3.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし150.0 g
-
ミントの葉0.1 g
