和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮 + 4 品
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮エネルギー121 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
副菜
レタスと塩こんぶのサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
具だくさんミネストローネエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
97.6
g
糖質
85.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1426
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
108
mg
リン
362
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
97.6
g
糖質
85.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1426
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
108
mg
リン
362
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (47 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
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レタス1.5枚 (51 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
いか(胴のみ)1/6杯 (57 g)
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
A濃口しょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
