かにかまと小ねぎのたまご焼き + 3 品
- 4 品
- 231kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 231kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
17.6
g
糖質
13.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
519
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
41
mg
リン
180
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
17.6
g
糖質
13.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
519
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
41
mg
リン
180
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ4.5枚 (240 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんじん1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳2.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩1.3 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖3.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
酢25.0 g
-
オリーブ油2.0 g
