味付け不要 ツナと塩昆布の炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
64.6
g
糖質
57.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
893
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
129
mg
リン
297
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
64.6
g
糖質
57.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
893
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
129
mg
リン
297
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ミックスベジタブル(冷凍)15.0 g
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶35.0 g
-
塩昆布6.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
米60 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉4.5 g
-
Aコンソメ(顆粒)0.3 g
-
A白コショウ0.1 g
-
ポン酢5.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
