フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
汁物
レタスの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草の煮びたしエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
89.8
g
糖質
82.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
100
mg
リン
400
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3006
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
89.8
g
糖質
82.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
100
mg
リン
400
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3006
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
コーン(缶詰)5.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
A かつお節2.3 g
-
A 昆布4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A 水200.0 g
-
赤みそ8.0 g
-
かつおだし20.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
