ブロッコリーのガーリックバター醤油パスタ + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
64.1
g
糖質
56.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
782
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
80
mg
リン
316
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
64.1
g
糖質
56.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
782
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
80
mg
リン
316
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
冷凍ブロッコリー2房 (50.0 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
金柑1.5個 (16 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
パスタ60.0 g
-
パスタの茹で汁30.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
薄口醤油4.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
塩0.6 g
-
コショウ0.1 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
パセリ(粗みじん切り)1.1 g
-
りんご酢2.5 g
-
砂糖5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
ミントの葉0.5 g
