野菜たっぷりプルコギ炒め + 4 品
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
デザート
柚子ジンジャーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
60.5
g
糖質
50.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
960
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
67
mg
リン
275
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
416
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
60.5
g
糖質
50.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
960
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
67
mg
リン
275
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
416
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
柚子1/3個 (15.0 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
はちみつ3.0 g
