塩鮭のみりん漬け + 4 品
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
だしが効いた 水菜のおひたしエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすとぶなしめじのピリ辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
デザート
ふるふる豆乳ゼリー 練りごまはちみつソースエネルギー78 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
67.4
g
糖質
60.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
766
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
83
mg
リン
328
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
238
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
67.4
g
糖質
60.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
766
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
83
mg
リン
328
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
238
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
なす1/3本 (28 g)
-
ぶなしめじ1/6パック (17 g)
-
糸唐辛子1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉10.0 g
-
粉ゼラチン1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
ねりごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ6.6 g
-
だし汁15.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A 酒4.0 g
-
A 顆粒中華だし0.5 g
-
A 豆板醤0.5 g
-
砂糖1.5 g
-
はちみつ5.0 g
