鶏肉のトマト煮込み + 4 品
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏肉のトマト煮込みエネルギー185 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
デザート
簡単 はちみつ生姜レモンゼリーエネルギー40 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
77.2
g
糖質
71.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
964
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
133
mg
リン
426
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
77.2
g
糖質
71.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
964
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
133
mg
リン
426
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
レモン汁10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
-
粉ゼラチン1.2 g
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.3 g
-
粗びき黒こしょう(下味用)0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ10.0 g
-
ミント0.1 g
