五穀米 + 4 品
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
76.8
g
糖質
70.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
123
mg
リン
328
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2381
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
76.8
g
糖質
70.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
123
mg
リン
328
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2381
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.3 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし150.0 g
