鶏肉とこんにゃくの味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
たけのこでメンマエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とえのきの梅おかか和えエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉とこんにゃくの味噌煮エネルギー135 kcal食塩1.2 g -
汁物
カレースープエネルギー73 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
60.7
g
糖質
49.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
69
mg
リン
344
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
60.7
g
糖質
49.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
69
mg
リン
344
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)45.0 g
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
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小松菜1/4束 (59 g)
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えのきたけ1/6袋 (24 g)
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梅干し(包丁で叩く)1/3個 (3.8 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (5 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き不要)1/4枚 (70.0 g)
その他
-
もち麦5.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒5.8 g
-
みりん2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖3.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ラー油0.5 g
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だし汁(かつお・昆布)4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
