鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 2 品
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 35.4g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 35.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
35.4
g
糖質
26.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
111
mg
リン
300
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
35.4
g
糖質
26.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
111
mg
リン
300
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
かぶの実2.5個 (140 g)
-
カブの葉(飾り用)7.1 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
きくらげ(乾燥)2.0 g
-
A 赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳1.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩・こしょう0.5 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
塩(塩もみ用)0.2 g
-
A すりごま(白)5.0 g
-
A 酢7.5 g
-
A ごま油1.0 g
