鶏肉ときのこの混ぜごはん + 1 品
- 2 品
- 354kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 354kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
7.0
g
炭水化物
52.6
g
糖質
47.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
741
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
55
mg
リン
325
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
154
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
21.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
7.0
g
炭水化物
52.6
g
糖質
47.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
741
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
55
mg
リン
325
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
154
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
21.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
舞茸1/2パック (39 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁10.0 g
-
醤油7.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん2.5 g
-
食塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
