えのきでヘルシー納豆ツナおろしスパゲティ + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 14.2g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
7.9
g
炭水化物
61.3
g
糖質
47.0
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
133
mg
リン
416
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
441
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
7.9
g
炭水化物
61.3
g
糖質
47.0
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
133
mg
リン
416
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
441
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
大根おろし4cm (120 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)50.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ16.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
