マグロの麦とろごはん + 3 品
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
96.7
g
糖質
88.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1401
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
127
mg
リン
475
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
96.7
g
糖質
88.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1401
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
127
mg
リン
475
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キウイ(完熟)2/3個 (71 g)
-
レモン汁1/8個未満 (1.0 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
A 長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
サニーレタス(あれば)1/4枚 (5.3 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
長芋33 g
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
A ツナ缶(油漬け、汁けをきる)12.5 g
-
めばちまぐろ(刺身用)50.0 g
-
きざみのり1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト20.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
-
わさび(練り)0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖10.0 g
-
A しょうゆ8.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A出汁15.0 g
-
Aみりん2.0 g
