オクラのキーマカレー + 3 品
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
51.9
g
糖質
38.6
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1388
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
106
mg
リン
291
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
51.9
g
糖質
38.6
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1388
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
106
mg
リン
291
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
りんご65 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
Aクリームチーズ8.0 g
-
ヨーグルト(無脂肪・無糖)15.0 g
その他
-
ガラムマサラ1.5 g
-
コリアンダーパウダー2.5 g
-
クミンパウダー2.5 g
-
ターメリック1.5 g
-
チリパウダー1.5 g
-
Aすりごま2.0 g
-
シナモンパウダー0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.7 g
-
A砂糖2.0 g
-
三温糖3.0 g
-
ミントの葉0.0 g
-
酢20.0 g
