豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 4 品
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
ひじきのマヨネーズサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
86.3
g
糖質
75.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
106
mg
リン
378
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4285
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
86.3
g
糖質
75.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
106
mg
リン
378
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4285
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)4.0 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢2.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
