麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
89.5
g
糖質
82.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
611
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
63
mg
リン
280
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
89.5
g
糖質
82.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
611
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
63
mg
リン
280
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (29 g)
-
にんにく1/3片 (1.5 g)
-
カットトマト缶1/6カン (60.0 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆缶15.0 g
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
雑穀(もちきび、もちあわ、もち黒米、アマランサス、キヌア)5.0 g
-
オレガノ(乾燥ハーブ)0.3 g
-
チリパウダー0.3 g
-
ローリエの葉1/4枚 (0.1 g)
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.5 g
-
固形コンソメ1.0 g
-
酒または白ワイン7.5 g
-
塩0.6 g
-
ブラックペッパー0.0 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
はちみつ3.0 g
