やわらかい豚の冷しゃぶサラダ + 4 品
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 15.7g
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
栄養満点もっちもちおからバーグエネルギー132 kcal食塩0.9 g -
主菜
やわらかい豚の冷しゃぶサラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほくほく 長いも煮エネルギー65 kcal食塩0.6 g -
汁物
白菜と人参のお味噌汁エネルギー26 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
92.6
g
糖質
76.9
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1650
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
118
mg
リン
351
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4053
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
92.6
g
糖質
76.9
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1650
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
118
mg
リン
351
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4053
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
コーン1/8本未満 (10 g)
-
小ねぎ1.7 g
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
長いも89 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉14.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
-
Aだし汁210.0 g
-
A砂糖0.4 g
-
Aみりん4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
減塩味噌8.0 g
