豚こまとキャベツのみそ炒め + 4 品
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
汁物
チンゲンサイとコーンのわかめスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
デザート
お口の中でシュワッ イチゴの淡雪かんエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
87.9
g
糖質
79.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
778
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
71
mg
リン
218
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
87.9
g
糖質
79.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
778
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
71
mg
リン
218
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
チンゲン菜47 g
-
ホールコーン5.0 g
-
いちご1.5個 (26 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
粉寒天0.5 g
卵・乳製品
-
卵白1/8個 (5.0 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
