塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 390kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 390kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草としめじの塩麹あえエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 トマトが美味しくなるエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g -
その他
麦茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
55.8
g
糖質
50.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
867
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
79
mg
リン
263
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
55.8
g
糖質
50.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
867
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
79
mg
リン
263
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
A乾燥桜海老or小海老1.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
A旨味調味料0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
-
麦茶200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白炒りゴマ0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
