れんこんと鶏肉の炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
62.0
g
糖質
56.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
945
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
67
mg
リン
357
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
62.0
g
糖質
56.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
945
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
67
mg
リン
357
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
りんご65 g
-
さやいんげん3本 (21 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
-
めかじき70.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)25.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無脂肪・無糖)15.0 g
その他
-
精白米75.0 g
-
シナモンパウダー0.1 g
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 顆粒和風だしの素0.8 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A みりん4.5 g
-
酢20.0 g
-
塩0.8 g
-
三温糖3.0 g
-
ミントの葉0.0 g
-
黒こしょう(めかじき下味用)0.1 g
-
小麦粉7.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
バター1.0 g
-
白ワイン5.0 g
