きりざい納豆 + 3 品
- 4 品
- 298kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 298kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
36.2
g
糖質
24.3
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
142
mg
リン
280
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
290
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
36.2
g
糖質
24.3
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
142
mg
リン
280
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
290
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
野沢菜漬け11 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆2/3パック (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (1.5 g)
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
A白ごま6.0 g
-
A酢0.5 g
-
Aしょうゆ5.5 g
-
A砂糖2.2 g
-
A和風だしの素0.6 g
-
Aみりん8.0 g
-
A酒2.0 g
-
水溶き片栗粉9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ3.0 g
