電子レンジで温玉豆腐丼 + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
82.8
g
糖質
73.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
161
mg
リン
360
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
82.8
g
糖質
73.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
161
mg
リン
360
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.6 g)
-
棒寒天1/8本未満 (0.5 g)
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
豆乳60.0 g
-
きな粉1.0 g
-
あんこ15.0 g
その他
-
練りわさび1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖6.0 g
-
塩0.1 g
-
白だし3.0 g
