五穀米 + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
80.8
g
糖質
72.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
105
mg
リン
436
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
80.8
g
糖質
72.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
105
mg
リン
436
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
大根4cm (120 g)
-
大根の葉17 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン8.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮10.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
酒10.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん6.0 g
-
片栗粉2.0 g
