塩サバと茄子の簡単 ハーブグリル + 5 品
- 6 品
- 546kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 7.9g
- 6 品
- 546kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
88.0
g
糖質
80.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
150
mg
リン
437
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2015
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
88.0
g
糖質
80.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
150
mg
リン
437
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2015
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
茄子3/4本 (67 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レーズン10.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
りんごジュース(100%果汁)5.0 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
塩サバ50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉0.5 g
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
松の実0.5 g
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.2 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
