山菜とあげの炊き込みおこわ + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
62.6
g
糖質
53.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
837
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
120
mg
リン
312
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6497
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
62.6
g
糖質
53.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
837
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
120
mg
リン
312
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6497
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから25.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
タイム(粉末)0.0 g
-
もち米30 g
-
胚芽米30 g
-
山菜水煮30.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
昆布だし120.0 g
-
酒3.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
