えびとにらの焼きそば + 3 品
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 45.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 45.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
45.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
79.8
g
糖質
69.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
152
mg
リン
520
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
7.04
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
45.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
79.8
g
糖質
69.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
152
mg
リン
520
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
7.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にら1/3束 (32 g)
-
おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
魚介・海藻類
-
むきえび75 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
中華めん(蒸し)150.0 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒19.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
小麦粉適量
-
酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ポン酢10.0 g
-
炒りごま0.5 g
