揚げないブリの竜田揚げ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

627 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

24.3 g

脂質

15.7 g

炭水化物

108.2 g

糖質

97.7 g

食物繊維

10.5 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

5.2 g

カリウム

1290 mg

カルシウム

121 mg

マグネシウム

117 mg

リン

352 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

2362 µg

コレステロール

54 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

49 mg

ビタミンB6

0.66 mg

ビタミンB12

3.7 µg

葉酸

111 µg

ビタミンA

101 µg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンK

65 µg

ビタミンE

4.7 mg

飽和脂肪酸

3.43 g

一価不飽和脂肪酸

5.05 g

多価不飽和脂肪酸

3.52 g

エネルギー

627 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

24.3 g

脂質

15.7 g

炭水化物

108.2 g

糖質

97.7 g

食物繊維

10.5 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

5.2 g

カリウム

1290 mg

カルシウム

121 mg

マグネシウム

117 mg

リン

352 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

2362 µg

コレステロール

54 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

49 mg

ビタミンB6

0.66 mg

ビタミンB12

3.7 µg

葉酸

111 µg

ビタミンA

101 µg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンK

65 µg

ビタミンE

4.7 mg

飽和脂肪酸

3.43 g

一価不飽和脂肪酸

5.05 g

多価不飽和脂肪酸

3.52 g

ミニトマト

2個 (20 g)
レモン(くし形切り)

1/8個未満 (10 g)
大根おろし

1cm (35 g)
葉ねぎ(小口切り)

2.2 g
しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.1 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)
豆苗

1/6袋 (20.0 g)
えのきだけ

1/4袋 (29 g)
すだち

1/6個 (2.0 g)
さつまいも

1/6本 (44 g)
りんご

1/6個 (47 g)
レモン汁

2.0 g