こんがり生揚げの野菜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 428kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 428kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
こんがり生揚げの野菜あんかけエネルギー171 kcal食塩0.2 g -
副菜
豆苗と椎茸の生姜醤油和えエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
64.0
g
糖質
52.2
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
993
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
128
mg
リン
376
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2577
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
64.0
g
糖質
52.2
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
993
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
128
mg
リン
376
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2577
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
あさつき3.0 g
-
豆苗60.0 g
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A酒2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
