ささみとアスパラの爽やかレモンソテー + 4 品
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
ささみとアスパラの爽やかレモンソテーエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆苗のガーリック炒めエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
92.7
g
糖質
81.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
131
mg
リン
396
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
516
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
92.7
g
糖質
81.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
131
mg
リン
396
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
516
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
だし150.0 g
-
ごま油2.0 g
