小エビとグリンピースの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
64.1
g
糖質
60.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
624
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
53
mg
リン
240
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
64.1
g
糖質
60.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
624
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
53
mg
リン
240
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
グリンピース15.0 g
魚介・海藻類
-
小エビ(乾燥したもの)1.5 g
その他
-
豚こま肉70.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
米65 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし6.0 g
-
A中華だしの素0.8 g
-
A塩0.3 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
昆布だし0.3 g
