スパイシー チキンとポテトの炒め物 + 4 品
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 111.6g
- 食物繊維 13.3g
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 111.6g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
スパイシー チキンとポテトの炒め物エネルギー171 kcal食塩1.1 g -
副菜
水菜と長いもで 食感がおいしいサラダエネルギー66 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
デザート
かぼちゃけんぴエネルギー94 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
111.6
g
糖質
98.3
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
84
mg
リン
311
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
111.6
g
糖質
98.3
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
84
mg
リン
311
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
長いも44 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
かぼちゃの皮1/8個未満 (33 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
クミンシード0.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.8 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖4.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
黒ごま1.0 g
-
サラダ油(揚げ油)6.0 g
