豚肉のエリンギポテト巻き 柚子胡椒ダレ + 4 品
- 5 品
- 755kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 123.1g
- 食物繊維 18.9g
- 5 品
- 755kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 123.1g
- 食物繊維 18.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉のエリンギポテト巻き 柚子胡椒ダレエネルギー197 kcal食塩1.1 g -
副菜
アボカドとトマト 納豆エネルギー103 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 スナップエンドウのお浸しエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
汁物
濃厚 かぼちゃ汁粉エネルギー118 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
755
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
19.5
g
炭水化物
123.1
g
糖質
104.2
g
食物繊維
18.9
g
水溶性食物繊維
8.0
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
1834
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
146
mg
リン
506
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
755
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
19.5
g
炭水化物
123.1
g
糖質
104.2
g
食物繊維
18.9
g
水溶性食物繊維
8.0
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
1834
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
146
mg
リン
506
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
大葉3枚 (1.5 g)
-
グリーンリーフ1/2枚 (16 g)
-
トレビス1/8個未満 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
スナップエンドウ11本 (53 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
シナモン0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.2 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
ポン酢6.0 g
-
柚子コショウ1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
白だし2.0 g
-
はちみつ6.0 g
