簡単サクぷり エビマヨ + 4 品
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単サクぷり エビマヨエネルギー144 kcal食塩0.5 g -
副菜
れんこんの中華炒めエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
97.6
g
糖質
91.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
841
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
77
mg
リン
329
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
97.6
g
糖質
91.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
841
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
77
mg
リン
329
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラ1本 (25 g)
-
Aレモン汁0.2 g
-
れんこん75 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
むきえび76 g
卵・乳製品
-
A牛乳3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
B豆腐1/8丁未満 (6.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
B酢1.0 g
-
B塩0.1 g
-
B油4.0 g
-
ごま油5.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
白ごま1.3 g
