里いものチーズグラタン + 2 品
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
里いものチーズグラタンエネルギー163 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
94.8
g
糖質
86.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
146
mg
リン
568
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
94.8
g
糖質
86.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
146
mg
リン
568
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里いも2.5個 (120 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ16.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
パセリ0.2 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
