豆腐そぼろのヘルシー三色丼 + 4 品
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
91.4
g
糖質
81.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
172
mg
リン
466
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
452
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
91.4
g
糖質
81.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
172
mg
リン
466
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
452
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
オレンジジュース100.0 g
-
オレンジ(あれば)1/8個 (25 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
-
ノンアルコールビール100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
