ツナとブロッコリーのチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
おからとセロリの煮物エネルギー70 kcal食塩0.8 g -
汁物
なめことトマトの黒胡椒スープエネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
ツナとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
53.0
g
糖質
41.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
969
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
113
mg
リン
433
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
53.0
g
糖質
41.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
969
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
113
mg
リン
433
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
セロリ(葉っぱから茎まで)1/3本 (46 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
ベーコン7.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから(うの花)40.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.5 g
-
A酒1.5 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
Aみりん0.5 g
-
A塩0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
酢2.5 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
