バナナ ヨーグルト + 4 品
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やりいかとオクラのピリ辛味噌炒めエネルギー88 kcal食塩1.0 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆乳豚汁エネルギー70 kcal食塩0.7 g -
デザート
バナナ ヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
105.5
g
糖質
97.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
107
mg
リン
445
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
105.5
g
糖質
97.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
107
mg
リン
445
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
やりいか1/4杯 (80 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)30.0 g
その他
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
豚小間10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A みそ4.0 g
-
A 酒3.0 g
-
A 豆板醤0.8 g
-
A しょうゆ0.5 g
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
