鮭ごまおにぎり + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
68.7
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
92
mg
リン
444
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
68.7
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
92
mg
リン
444
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
海苔2枚 (6.6 g)
-
塩鮭30.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
その他
-
ごはん100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
油2.0 g
-
ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
