鶏むね肉の照り焼き野菜ロール + 4 品
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鶏むね肉の照り焼き野菜ロールエネルギー155 kcal食塩1.1 g -
汁物
時短簡単 オニオングラタンスープエネルギー123 kcal食塩1.2 g -
副菜
アボカド ナムルエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
24.5
g
炭水化物
84.0
g
糖質
74.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
134
mg
リン
436
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
7.02
g
一価不飽和脂肪酸
10.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
24.5
g
炭水化物
84.0
g
糖質
74.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
134
mg
リン
436
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
7.02
g
一価不飽和脂肪酸
10.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
レモン汁1.0 g
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(溶けるタイプ)10.0 g
その他
-
フランスパン10.0 g
-
すりごま5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
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しょうゆ9.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
洋風スープの素1/6個 (0.8 g)
-
バター4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
