鶏肉とブロッコリーのマカロニグラタン + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
99.7
g
糖質
89.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
374
mg
マグネシウム
134
mg
リン
522
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
9.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
99.7
g
糖質
89.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
374
mg
マグネシウム
134
mg
リン
522
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
9.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
いちごジャム15.0 g
-
ブルーベリージャム15.0 g
-
いちご2/3個 (10 g)
-
もも(缶)10.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
-
ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳100.0 g
その他
-
マカロニ(乾)35.0 g
-
ライ麦パン60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター7.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
グラニュー糖5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
