さんまの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 711kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 27.6g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 711kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 27.6g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さんまの塩焼きエネルギー244 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 新たまねぎを丸ごとレンジでチンエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草とハムとキノコの煮浸しエネルギー59 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
27.6
g
炭水化物
98.1
g
糖質
88.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
114
mg
リン
417
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1523
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
13.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
10.88
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
27.6
g
炭水化物
98.1
g
糖質
88.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
114
mg
リン
417
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1523
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
13.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
10.88
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レモン(またはすだち)1/8個未満 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
-
新玉ねぎ3/4個 (160 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾)80.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ロースハム20.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(焼き塩などサラサラのもの)0.6 g
-
しょうゆ7.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
だし汁100.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
