牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 4 品
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスター炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこたっぷりソテーエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごぼうと人参のみそ炒めエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
デザート
材料２つ いちごヨーグルトエネルギー40 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
75.3
g
糖質
64.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
97
mg
リン
430
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
75.3
g
糖質
64.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
97
mg
リン
430
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (16 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
いちご2.5個 (41 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油2.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖2.5 g
-
油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
