豚肉ヒレステーキ + 4 品
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
簡単 新玉ねぎサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉ヒレステーキエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
83.4
g
糖質
71.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
119
mg
リン
398
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2121
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
1.27
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
83.4
g
糖質
71.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
119
mg
リン
398
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2121
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
1.27
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
B白炒りごま1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん4.0 g
-
甜麺醤1.0 g
-
バター2.0 g
