あじのカレー粉ムニエル + 4 品
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
カルシウム補給 小松菜と納豆の炒め物エネルギー100 kcal食塩0.5 g -
汁物
玉ねぎとニンジンの食べるコンソメスープエネルギー40 kcal食塩0.9 g -
副菜
ミニトマトのマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
76.9
g
糖質
65.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
89
mg
リン
432
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
76.9
g
糖質
65.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
89
mg
リン
432
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/4個 (39 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ4.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油6.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖0.5 g
