厚揚げの大根おろしサラダ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

589 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

31.5 g

脂質

19.1 g

炭水化物

81.7 g

糖質

70.7 g

食物繊維

11.1 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

6.8 g

カリウム

1140 mg

カルシウム

330 mg

マグネシウム

117 mg

リン

455 mg

鉄

5.0 mg

亜鉛

4.0 mg

ヨウ素

9 µg

コレステロール

65 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.44 mg

ビタミンC

55 mg

ビタミンB6

0.61 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

241 µg

ビタミンA

109 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

109 µg

ビタミンE

3.2 mg

飽和脂肪酸

3.80 g

一価不飽和脂肪酸

7.20 g

多価不飽和脂肪酸

5.80 g

エネルギー

589 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

31.5 g

脂質

19.1 g

炭水化物

81.7 g

糖質

70.7 g

食物繊維

11.1 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

6.8 g

カリウム

1140 mg

カルシウム

330 mg

マグネシウム

117 mg

リン

455 mg

鉄

5.0 mg

亜鉛

4.0 mg

ヨウ素

9 µg

コレステロール

65 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.44 mg

ビタミンC

55 mg

ビタミンB6

0.61 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

241 µg

ビタミンA

109 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

109 µg

ビタミンE

3.2 mg

飽和脂肪酸

3.80 g

一価不飽和脂肪酸

7.20 g

多価不飽和脂肪酸

5.80 g

しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.8 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
レモン

1/8個未満 (10 g)
アスパラガス

3本 (63 g)
しいたけ

1.5枚 (25 g)
なめこ

1/6袋 (19 g)
もやし

1/8袋 (26 g)
小ねぎ(小口切り)

5.6 g
水菜

1/6束 (29 g)
大根おろし

2.5cm (82 g)
みょうが

1/2個 (5.2 g)
青じそ

3枚 (1.5 g)