豚肉とにんにくの芽の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 310kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 310kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
16.2
g
糖質
10.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
865
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
88
mg
リン
325
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
16.2
g
糖質
10.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
865
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
88
mg
リン
325
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/4本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
おろしショウガ1/4片 (4.1 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
コショウ0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
