鱈入りダシの効いた湯豆腐 + 2 品
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
6.2
g
炭水化物
28.4
g
糖質
20.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1702
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
168
mg
リン
336
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
21124
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
6.2
g
炭水化物
28.4
g
糖質
20.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1702
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
168
mg
リン
336
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
21124
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
きゅうり(千切り)1/3本 (41 g)
-
人参(千切り)1/8本 (17 g)
-
はるさめ8.0 g
魚介・海藻類
-
鱈50.0 g
-
だし昆布10.0 g
-
かにかまぼこ1/2本 (7.5 g)
-
乾燥わかめ0.3 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油3.0 g
